三个方法预防产后抑郁症，你一定要知道！

女性怀孕生子身体会变得很脆弱，一旦患上了产后抑郁症，女性会变得更加脆弱。情是一些平常不愿意与他人交流的，女性在产后更加容易患上抑郁症，长期下来会对身心健康都造成影响。想要避免产后抑郁，女性朋友们要尽早学会预防。

如何预防产后抑郁症？

1、心理预防

很多女性之所以出现产后抑郁症，是因为无法一下子进入妈妈的角色，当新生儿出现的时候，女性朋友们难以接受新生儿的到来。再加上不少家庭对于新生儿的关注，超过了对产妇的关注。不少女性在生产之后会觉得没有人关心自己，在心理上会造成了极大的落差。针对于这种情况，建议女性朋友们在怀孕的时候就要调整心态，还要多多了解育儿的知识。如果产后照顾孩子能够有条不紊的话，整个人就会轻松一点，不会处于神经紧绷的状态。

2、身体预防

孕期女性需要坚持锻炼，因为体育锻炼能够提高自己的身体素质，不仅有利于分娩，而且对于产后身体的恢复有很大的帮助。只有身体恢复的快一些，产后照顾孩子才不会力不从心。另外适当的体育锻炼也有利于放松心情，让人看起来更加愉快。所以女性朋友们在孕期可以多散散步，或者做一些简单的瑜伽。

3、需要丈夫配合

如果条件允许的话，女性最好让丈夫陪伴自己坐月子。此期间不仅需要面对宝宝的哭闹，还会因为自己身体虚弱而感到非常困倦。如果这个时候丈夫能够陪伴在自己身边，不仅能够很好的为产妇分担负担，对于产妇的心理也有很大的安慰作用。

产后抑郁吃什么好？

1、鱼肉

经常吃鱼肉能够改善精神障碍，就是因为鱼肉中能产生相当于抗抑郁症，药类作用的营养物质。

2、新鲜水果

水果中不含营养物质，其中含有丰富的维生素C能够帮助人消除，紧张具有静心安神的作用，建议产后女性要多吃一些。

想要预防产后抑郁症，大家可以从以上方面去调整自己。除此之外产后女性也一定要养成良好的生活习惯和作息习惯，这样才能让自己的身体恢复得更快，也能让自己更好的照顾宝宝，也能更好的保证自己的身体健康。