10种食物能让孩子长高，多吃让孩子成为大高个

从孩子出生起，家长们总要在身高体重上比个高下。而且随着孩子一天天长大，因为每个孩子的生长发育都是不同的，所以身高体重也出现了差异。其实身高主要还是和遗传有关，但是20%还和后天有关。所以家长们对于孩子长高也很执着，这10种食物能让孩子长高，多吃让孩子成为大高个。

10种食物能让孩子长高

第1种、牛奶

牛奶含有利于骨骼生殖的钙，这对孩子骨骼的发展和力量的发展都是很有帮助的。牛奶也含有很多利于人体吸收的蛋白质。让孩子每天都喝牛奶或者用牛奶制作美味的食物让孩子享用，都是让孩子长高的方法。

第2种、蛋类

蛋清中营养素主要是蛋白质，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。蛋类中含有丰富的动物蛋白，而且蛋黄比蛋清含有较多的营养成分。蛋黄中含有维生素D、大量的钙磷铁等，能够很好的促进骨质钙化。鸡蛋、鸭蛋等都是很好的选择。

第3种、鱼类

鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。并且相对于植物中含有的钙元素而言，鱼类中含有的更容易吸收。

第4类、虾类

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，吃虾不仅能让孩子长高，还能提高免疫力。

第5种、大豆

大豆中含有蛋白质、脂肪和碳水化合物以及胡萝卜素、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、烟酸等外，还含有大豆低聚糖、异黄酮、皂甙、核酸等对人类健康极为珍贵的保健因子。所以大豆对于人类的健康具有重要的作用。

而且大豆是一种理想的优质植物蛋白食物，多吃大豆及豆制品，有利于人体生长发育和健康。它可以帮助骨骼和肌肉的生长。

第6种、绿色蔬菜

绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被证实可以防止胎儿神经管畸形。同时，大量的叶酸可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，所以多吃绿色蔬菜被营养学家视为最好的补钙途径。

第7种、胡萝卜

胡萝卜的营养价值已被人们所日益重视，这主要是胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，而维生素A可以促进生长，所以让孩子多吃胡萝卜也可以帮助孩子长高。胡萝卜还能防止细菌感染，以及具有保护表皮组织，保护呼吸道、消化道、泌尿系统等上皮细胞组织的功能与作用，从而提高孩子免疫力。

第8种、鸡肉

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

第9种、动物内脏

动物肝脏的营养很丰富，最突出的就是富含铁和维生素A，所以补血、护眼的作用比较好。但也要特别注意不能过量食用。每人每次的食用量不要超过50克，否则很容易造成维A，维D中毒。而且，它2产脂肪和胆固醇含量也偏高，体胖和血脂高的人更要注意不要多食。

第10种、紫菜

紫菜营养丰富、味道鲜美，富含蛋白质、无机化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，其中蛋白质的成分高达25%~50%。紫菜降低这些酶的活性表明它能够有效降低机体暴露于这些酶产生的致癌物的危险，从而有利于机体的健康。

饮食上合理搭配让孩子长高，也要注意结合其他两点才能更加有效果

1、运动

适当运动利于长高和健脑，能够促使全身血液循环。保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。而且多晒太阳，增加了紫外线照射机会，利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

2、睡眠

睡眠也是使人体长高的营养素。睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

总结：当看见自家的孩子身高不如别人时，家长们总是感到很焦急。其实孩子的身高80%都是和遗传有关。家长能做的就是抓住剩下20%的机会，除了这10种食物能让孩子长高，还要结合运动、睡眠等其他方面来帮助孩子成为大高个。