女人坐月子食谱大全，产后调养身体很关键

女人生产完身体虚弱，需要一定的时间去恢复，一般都是通过饮食去调养身体。对于这个阶段的饮食都是有讲究的，一个是为了让产妇的身体恢复，二个是为了宝宝的奶水供给。具体吃什么，怎么吃，介绍几款女人坐月子食谱大全，产后调养身体很关键。

女人坐月子调养食谱，要吃好还要吃对

一、益母木耳汤

食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1、益母草用纱布包好，扎紧口。

2、黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

3、锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟。

4、取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

5、将汤盛入碗中或杯中即可饮用。

功效：益母木耳汤具有养阴清热的功效，适用于产后恶露过期小止，恶露不尽，产后血热，凉血止血。不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。

二、冬瓜炖鲫鱼

食材：鲫鱼800克、冬瓜750克、香菜8克、大葱5克、姜4克、盐4克、料酒3克、花生油20克、花椒粉3克。

做法：

1、将鲫鱼宰杀，去鳞、去内脏洗净，鱼身两侧打斜刀。

2、冬瓜去皮洗净切片，香菜洗净切小段，葱姜洗净切丝备用。

3、炒锅注油烧热，下入鱼煎至上色。

4、加入葱丝、姜丝、冬瓜及适量清水。

5、用旺火烧开，撇去浮沫，改用慢火。

6、炖至鱼熟瓜烂，加入香菜、盐、料酒、胡椒粉调味即成。

功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。

三、三鲜豆腐

食材：豆腐300克、口蘑50克、笋片30克、鲜蘑30克、料酒、味精、精盐、酱油、白糖、葱末、姜末、湿淀粉、麻油、豆油。

做法：

1、将豆腐切成大片。

2、炒锅放油，烧至七成热时放入豆腐块。

3、炸至金黄色时捞出沥油。

4、口蘑去杂洗净一切两瓣，鲜蘑也一切两瓣。

5、将口蘑、蘑菇、笋片分别放入沸水锅焯透捞出备用。

6、炒锅留少量底油烧热，下葱姜煸香。

7、再加入酱油、料酒、白糖、口蘑、蘑菇、笋片煸炒。

8、下入豆腐块，烧沸后改小火烧煨至入味。

9、用湿淀粉勾芡，点入味精，淋入麻油推匀即可出锅。

功效：由于含蛋白高，对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营养，又因其清热解毒之功而可预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。

四、黄焖勺鸡

食材：勺鸡2只、精盐、酱油、甜面酱、白糖、味精、八角茴香、淀粉、花椒油、葱末、姜末、油。

做法：

1、将勺鸡去毛、内脏、脚爪洗净。

2、放锅内煮半熟捞出洗净，剁成块。

3、锅加油烧热，放入茴香炸一下捞出。

4、放葱、姜煸锅，加甜面酱炒。

功效：黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。食之可以健脾胃，滋补强壮，健康少病。

五、肉末蒸蛋

食材：鸡蛋3个、猪肉50g、葱末、太白粉各5g、酱油10g、精盐2g、味精0.5g、食油25g。

做法：

1、将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水(适量)搅匀，上笼蒸熟。

2、选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。

3、锅放炉火上，放入食油烧热。

4、放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水(适量)。

5、用太白粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。

功效：鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。

总结：产后体虚是每个产妇都会遇到的问题，所以正确坐月子，将身体养好是很重要的。那么在产后饮食方面，主要以恢复和下奶为主。以上的五款女人坐月子调养食谱不妨一试。