怀孕初期多吃这7种食物对胚胎发育好，孕妈妈需了解

怀孕初期是女性朋友们非常重要的一个阶段，有很多需要注意的事项。不仅要养成良好的生活习惯，更要注重饮食健康。下面小编就带大家一起了解下女性在怀孕初期吃什么食物好。

怀孕初期吃什么食物好

1、海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

2、含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

3、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

4、牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、或豆浆代替。

5、谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

6、蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

7、易消化的食物

孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、甘薯等。

怀孕初期不能吃什么

1、避免进食油腻的食物，可有效的缓解孕吐反应。

2、减少高盐食物，腌制食物，高糖食物的摄入，因为怀孕早期，目前还不需要补充太多的高热量食物，否则体重难以控制。

3、不能进辛辣刺激的食物，油，辣椒，咖喱等，因为这些食物会刺激胃肠道，可能会容易引起流产。

4、怀孕初期，胎儿目前还不稳定，不可进活血化瘀类食物如山楂，人参等。

5、对于怀孕的初期不宜喝咖啡，因为咖啡里有咖啡因，咖啡因可通过胎盘进去胎儿，刺激胎儿，影响胎儿大脑，心脏，肝脏等器官的发育。

6、不能喝酒，以后因为喝酒的话直接进入胎儿体内，大量饮酒会导致胎儿酒精综合症，包括一组躯体神经的症状，导致孩子学习障碍，行为异常等。

总结：建议女性朋友们在怀孕初期多吃清淡营养、易消化的食物最好，比如多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等，做到营养全面、均衡、科学搭配，这才对胚胎发育最好，而且要注意多吃富含叶酸的食物，叶酸可以在怀孕早期起到预防胎儿神经管缺陷、畸形的作用。