专家告诉你夫妻男女方备孕期间要吃什么好

随着时代的进步，现在越来越多的小夫妻关注起备孕期间的饮食问题了。我们经常会听到备孕的人问：男性/女性备孕期间什么能吃？什么不能吃？毕竟专家也表示科学的饮食有助于提高卵子和精子的质量，生下的宝宝也会更健康聪明。下文将为大家详解夫妻男女方备孕期间的饮食注意事项。

男女方备孕期间什么能吃？

食物品种多样化：多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。

促进怀孕成功率的食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。

多吃谷类食物：谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。

多吃豆类食物：黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供给，平日多吃黑豆等豆类制品，都可以达到促进排卵的作用。

坚持喝牛奶：牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。每天300ml左右的牛奶足够了。平时有喝牛奶习惯的人，

没 必要特意增加牛奶量，因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。

另外附上备孕期间所需的部分营养素、有什么作用、从哪里获取的表格供大家参考：

男女方备孕期间什么不能吃？

不能吃没彻底熟透的肉，包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫，尤其是弓形虫。

不能生食蔬菜，避免寄生虫。

不能吃大型食肉鱼类，因为这些鱼往往汞含量比较高，包括马绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。备孕好鱼：鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼。

不能吃腌制类食物。腌制类食物中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，普通人本就不建议多食，对备孕期男女精子卵妇质量不利。

不能吃高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负担，影响卵子质量。

不要吃快餐外卖，尽量在家中做饭，合理搭配饮食，将身体调整为最佳整体，更利于精子卵子健康发育。

男女方备孕期间的10条禁忌：

①不抽烟、不喝酒、不熬夜、不节食、不久坐、不久站、少骑行。

②不能照X射线。体检时的胸透也不能做。照射X线3个月方可备孕。

③不能服用病毒性感染或慢性疾病药物，并谨慎使用药物，必要时询问医生。

④避免碰触有毒物品，如：农药、铅、汞、麻醉剂等。

⑤停止口服或埋植避孕药。

⑥避免使用重金属护肤品/化妆品。

⑦不喝咖啡、茶水、碳酸饮料、奶茶。

⑧远离各种污染物，尤其是工作时会暴露于化学污染环境中。

⑨不要进行盆浴和桑拿。精子喜好35~36度，高热不利于精子质量。

⑩远离宴请。宴请难免有烟酒应酬，就算有意推脱，二手烟同样难以避免

总结：当然孕前要做的准备比较多，经济，体能，训练，健康，营养各方面都要考虑到，本文只从饮食方面提出一些夫妻男女方在备孕期间的饮食建议。孕前（至少3个月）改掉不良的饮食习惯，保持良好合理的营养摄入，才能够提供健康的精子和卵子，为新生宝宝的健康打下基础。