孕妇吃什么补钙，这7种食物必不可少

补钙是每一个孕妇在孕期非常重要一件事，怀孕期间多吃含钙的食物，能促进宝宝健康发育，也可以改善孕妇的身体状况。下面我们就一起来了解下孕妇补钙吃什么?

孕妇吃什么补钙

1、海产品

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，每天吃25克就可以补钙300mg，如海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等，其中虾皮中的含钙量更是丰富，可用来煮汤，做成饺子等等。

2、牛奶

除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

3、豆制品

孕妇可以吃豆制品来补钙，豆类含有比较多的钙质的，那么豆制品也含有丰富的钙质，常见的豆制品有豆腐、豆干、豆浆等。

4、芝麻

芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。

5、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

6、蔬菜

蔬菜也能补钙，尤其是绿叶菜，钙性价比非常高，基本达到100mg/100g以上。建议成年人每天摄入500g左右的蔬菜，以达到身体对钙的需求。

7、坚果

坚果虽然含油脂较多，但同样也是补钙的优秀食材。另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，适量食用坚果，对心血管健康有所助益。

孕妇补钙食谱推荐

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、银鱼豆芽

材料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

3、牛骨头汤

材料：牛骨、番茄、胡萝卜、西兰花、黑胡椒、盐。

做法：将牛骨切成大块洗净，放入沸水中煮5分钟取出。其它材料分别洗干净，胡萝卜削皮切成大块，把番茄切厚片，西兰花也切好，锅里加水烧开，加入牛骨和萝卜煮一个小时，然后加入番茄、西兰花、盐、黑胡椒，煮开后食用。

4、海带豆腐汤

材料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。

做法：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

总结：女性在怀孕期间所需要的钙含量是非常大的，因为钙物质是胎儿的发育过程中对骨骼发育有着至关重大的作用。怀孕期间需要注意适当的补钙，在怀孕早期时可以通过饮食补充，建议喝牛奶多吃鸡蛋，紫菜，虾皮等食物都能够起到补钙的作用，多晒太阳，有利于体内钙元素的吸收。