孕期饮食指导，这样吃让妈妈和宝宝都健康

当女性升级当妈妈后，在生活中就会变得小心翼翼，尤其是在饮食上，什么能吃？什么不能吃？都是需要注意的。因此很多孕妈妈最关心的莫过于孕期的饮食了，每天要怎么吃才能安全又健康呢？下面为大家介绍孕期饮食指导，孕期这样吃让妈妈和宝宝都健康。

孕期饮食指导

1、富含叶酸的食物

无论是在备孕期间还是怀孕后，叶酸的补充都是相当重要的，备孕期间补充叶酸可以提前预防胎儿发育异常，而怀孕期间补充叶酸则是为胎儿的脑神经发育得更好做好准备工作。所以孕妈妈从备孕时就应该合理补充叶酸直到孕早期结束，平时可以多吃一些富含叶酸的食物，如动物肝脏、卷心菜、柑橘、香蕉等。

2、富含维生素的食物

维生素对于人体健康是一种必不可少的营养成分，在怀孕期间孕妈妈如果缺乏维生素的话，就会影响到自身的健康进而影响导胎儿的健康发育。因此孕妈妈要注意补充维生素，通常孕妈妈只要从饮食中摄取足够的维生素即可。那么在生活中可以多吃瘦肉、鸡蛋、小米、西红柿、橙子等这类富含维生素的食物，对胎儿的健康发育是非常有帮助的。

3、富含铁元素的食物

孕妈妈的饮食之所以重要，就是因为胎儿所摄取的营养物质都是由孕妈妈摄入后通过血液输送给胎儿的。所以在怀孕期间孕妈妈如果没有保证充足的营养供给，那么就很容易出现贫血的症状，为了避免贫血的发生，在饮食上应该多吃富含铁元素的食物，如动物血或内脏、红枣、糯米、赤小豆、芝麻等补铁补血的食物。

4、富含蛋白质的食物

怀孕早期要多吃富含蛋白质的食物如豆制品、鱼类、虾肉、脱脂奶类、五谷类、坚果类等。优质蛋白质不管是对胎儿还是孕妈妈，都是很重要的一种营养物质。所以要想促进胎儿的胎心胎芽快速发育，这些食物都是很好的选择。

总结

关于“孕期饮食指导”的内容就介绍到这里了，相信各位孕妈妈们也知道在孕期该吃什么了，其实在饮食上除了这些要吃的食物，还有一些不能吃的食物，如辛辣油腻刺激的食物，易过敏的食物，不易消化的食物等最好要少吃甚至不吃，以免影响自身健康不说，还会影响到宝宝的健康发育，那就得不偿失了。