剖腹产后多久可以运动？需要掌握循序渐进的原则

在经历怀胎十月后，女性爱美的天性开始释放，因为怀孕而臃肿走形的身材令无数女性烦恼。那么就会有很多女性在产后就琢磨起了通过运动来恢复体型的想法。但是剖腹产后，女性的身体会比较虚弱，过早运动反而有害无益。那么剖腹产后多久可以运动？需要掌握循序渐进的原则。

剖腹产后多久可以运动？

女性剖腹产一个月之后，身体还有伤口基本恢复的差不多了，这个时候可以适当地做一些运动，比如提肛运动还有瑜伽这些简单的运动，是可以做一些的。但还是要看自己身体恢复程度，因为有些女性恢复的比较慢，到一个月之后做这些运动，还会感觉到伤口疼，所以还是要结合自身情况。

剖腹产后需要间隔三个月左右的时间，才能做正常的健身运动。因为剖腹产形成的疤痕子宫，是不能做一些剧烈的运动的，所以需要等到身体完全恢复好再运动比较好，这样对身体没有伤害。

在三个月以内可以做一些运动量小的运动，刚开始的时候可以在饭后半个小时散散步，也可以做一些幅度比较小的健身操运动的方式。需要采取循序渐进的方式，不要刚一开始运动就做一些剧烈运动，这种情况不利于身体恢复，也可能会影响身体正常恢复的。

剖腹产后可以做哪些运动？

在剖腹产后，选择做运动一定要循序渐进，才能达到更好的效果。

1、胸部运动

产后第2天开始做胸部运动，女性平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

2、乳房运动

生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。

3、颈部运动

怀孕第4天开始做颈部运动，女性平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动

产后第5天可以做腿部运动，女性平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

5、臀部运动

产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、会阴收缩运动

产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。

7、散步

对于剖腹产后的女性来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

8、瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，剖腹产女性学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产后女性来讲实在是一大福音。

总结：剖腹产后多久可以运动？还是需要结合自己的身体恢复综合来看。每个人的身体情况不同，伤口恢复需要的时间不同，所以女性到底多久可以做运动，需要看伤口的愈合程度。即使是可以运动了，也要掌握循序渐进的原则，切不可用力过猛，影响身体健康。