如何预防产后抑郁症-做好以下几点和产后抑郁说拜拜

产后抑郁症，是在生产后的女性中非常常见的疾病。产后抑郁症是指孕妇在分娩以后，也就是在产褥期出现一些明显的抑郁症状。有时候特别容易激动、心烦，甚至有的会产生自残、自杀或者杀婴的趋向都会有。那么，如何预防产后抑郁症呢？和小编一起来了解下吧。

如何预防产后抑郁症

对于大部分患病产妇来说，产后抑郁症的症状经过一段时间自然会消失，一切恢复正常，约70%患者于1年内自愈，但在此妊娠有50%复发率。产后抑郁症一般是由于产妇自身原因和外因的共同作用下产生的精神上的病症，在孕妇怀孕期间和分娩前应做好充分的心理准备，丈夫和家人也行进行一定的鼓励等方式来防止产后抑郁症的发生。

产前如何预防抑郁症

1、充足睡眠休息

要减轻情绪波动的困扰，最有效方法当然是要有充足睡眠及休息，当精神充足饱满，胡思乱想的机会自然减少。

2、补充孕期知识

如果对孕期知识有全方位的了解，就不会产生如此多的不必要的烦恼了。孕妈们平时可以参加宝恩月子中心的孕妈课堂，还可以和其他的妈妈进行交流，以此来充实自己。

3、进行简单运动

孕妈妈们可以通过孕妇瑜伽、散步和孕期体操等一些简单的运动，来有效预防产前抑郁。这样不仅让身体得到锻炼，还让自己变得更加乐观了。

分娩如何预防抑郁症

1、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们说明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，给予让他们更多的关心，鼓励他们增加自信心。

产后如何预防抑郁症

1、安静的产后休养环境

当产妇从医院回家时，极需要静养身子。家人不能对生儿生女指责，无论是男孩还是女孩，都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

2、注重自我的心理调节

从孕妇到新手妈妈的过渡是一个需要适应的阶段，要学会自我的心理调节，坦然的接受和面对生活的一切。当心情不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力，闲暇的时候也可以听听轻音乐，这样负面情绪就不见了。在育儿方面遇到困难的时候，及时向身边的长辈请教，让他们陪你度过难关。

3、丈夫的配合至关重要

生完宝宝后，丈夫要及时关心产后妈妈，一个温暖的拥抱足以让她知道你心里有她。除此之外，产后的一个月内，要懂得照顾产后妈妈的起居，也要学会照顾小宝宝，有了最爱的人的陪伴，可以减少负面情绪的产生。

4、营造良好的家庭氛围

家庭氛围好非常有利于家庭中各成员角色的分工，建立更亲近的亲情关系，家中有产妇，家庭成员除了在生活上照顾好她月子里面的起居饮食，还需要情绪上陪伴，没事不要把产妇一个人留在房间里，多听听她的倾诉，解决她产后的各种忧虑，让其在心理上树立信心，消除各种负面的心理负担让其感到自己在社会和家庭中的地位感。

5、帮助新生妈妈认同母亲的角色

新生妈妈第一次当母亲，不知道该如何正确的喂养宝宝，如何才能够理解和把握孩子的行为以及需求，往往对于他们来说这些都是非常困难的。新生妈妈可以向长辈或者同龄人来进行交流，学习一些护理宝宝的技能和知识。

6、要及时的释放自己不良的情绪

情绪沮丧的时候可以借助一些方式来进行排遣，千万不能勉强自己做不喜欢做的事情，心情不好的时候自己可以做一些高兴的事情。不要对自己要求过高，要勇于接受和寻求帮助，要告诉家人自己的烦恼以及困惑，及时的进行沟通。

总结：产后抑郁是比较严重的产后疾病，需要提前预防。让女性在生产前就知道发生的事情，充分了解之后，再养成良好的生活习惯，对自己不要有很高的要求，做到放松身心，出现心理不舒服的事情，及时跟家人沟通，丈夫和家人也不要给产妇太大的压力。