坚持做5个小动作能提高性能力

俗话说得好，生命在于运动，运动给身体产生一定的益处，不一样的运动对身体也会产生不一样的性福生活感，我为大家强烈推荐几种运动，来增强盆底肌肉的能量，让性快感越来越更为强烈。 五个动作能增强性能力，简易又便捷！

1、臀部拱桥

平躺在床上，双膝盖要弯折，两脚立即平放到地面上，胳膊要放到身体的两边，手心往下，身体要用劲渐渐地的把臀部拉高，而且离开地面，一直到膝盖和肩部展现一条线，维持2秒上下，随后再渐渐地的返回床前，反复姿势30次左右，那样可以增强髋骨的协调能力，另外也可以加强臀部的能量。

2、站式的运动

两脚闭拢在一起在光洁的木地板上，在左腿下边放一块纯棉毛巾，身体的净重要平分在2个腿上，随后把左腿渐渐地的向外滑，让两腿展现A字型，随后再换另一侧，长期下来可以锻练大腿根部的全身肌肉，另外还可以增强脚部、膝盖及其核心肌肉群，协助进行难度很大的性爱体位。

3、身体波浪纹的晃动

要让双腿分开而且站起，身体要渐渐地的往一侧歪斜，臀部要维持没动，臀部、胸部及其腹部要运动起來。一开始的情况下胸部要向前突显，臀部取回，如同波浪纹一般反复，可是一定要维持脚部没动，膝盖要弯折，那样可以改进身体的灵活性，另外还可以推动睾酮素的代谢，加速了基础代谢的速率。

4、轮试运动

在床上，两手的手都需要触碰路面而且放到双耳朵里面两边，手指头要偏向肩部，吸气的情况下把身体渐渐地的抬起来离去路面，维持15秒上下，随后让身体渐渐地的减少。长期坚持到底可以增强身体的协调能力及其稳定性，另外也可以增强血夜的携氧工作能力，推动了淋巴系统保持健康情况，提高免疫功能。

5、平板支撑

身体保持竖直状态，把脚膝盖弯折往前抵达右胸口的部位，随后再返回原始的部位，上下膝盖要更替开展一分钟，长期坚持不懈可以练肌肉的体力，增强臀部的协调能力。 温馨提醒 多做之上五个运动就可以增强性能力，应当多锻炼身体，干万不可以长期的长坐，每日最少要有半小时的有氧运动运动，每星期最少要做到5次，多见身体填补微量元素。