备孕吃什么容易怀孕，备孕饮食注意事项

女性备孕三宝：叶酸、碘、铁

叶酸（B9）：有助胎儿中枢神经发展，缺乏会引起胎儿脑跟脊髓的先天性神经管缺陷。

※ 建议备孕妇女每日摄取量500-800微克（mcg）。

碘 （Iodine）：合成甲状腺激素的主要成分，有助维持基础代谢功能。

缺碘易导致甲状腺肿大、流产、死胎、胎儿先天性畸形、智商和认知发展迟缓。

※ 建议备孕妇女每日摄取量140-200微克（mcg）。

铁（Fe）：有助于红血球生成，怀孕初期缺铁容易导致早产、宝宝体重偏低甚至死胎。

※ 建议备孕妇女每日摄取量15毫克 （mg）。

除了这三宝之外还有其他的营养素是需要补充的吗？

还有维他命D：缺乏易造成早产、子痫前症、妊娠糖尿病及免疫系统问题。

若要提高怀孕率，可抽血确认是否缺乏维他命D，并依报告每日补充800-2000（IU）。

维生素B12：缺乏易导致胎儿神经管

缺陷※ 建议摄取量：每日2.6微克。 通常全素者较容易缺乏维生素B12！

男性也有好孕三宝喔！

是哪三宝呢？ 就是精胺酸、硒、锌。

再帮大家整理一下男女的好孕营养素！

"非特殊饮食习惯"或"抽血发现缺乏" 才需要额外补充保健食品。保健食品只是辅助，食用前建议咨询药师或医师喔！